儿童防暑降温的饮食起居宝典

　　酷暑难当，炎热的夏季如何让宝宝安然度过，着实考验家长们的育儿功力。专家指出，妈妈们要帮宝宝防暑降温，需要从饮食、起居等多面入手。

　　点子1：喝绿豆汤解暑

　　气温高的时候应避免让宝宝外出，给宝宝多补充水，最好是熬绿豆汤给宝宝喝，既补充水分，又能解暑。热天不要让宝宝喝冰水，容易引起肠胃病。

　　点子2：出门要防晒

　　夏天天气炎热，最好给宝宝穿宽松的纯棉衣服，吸汗比较好。如果带宝宝外出，出门前擦一些防晒霜，最好戴个遮阳帽防护一下，遮阳帽的帽檐要选择宽的。

　　点子3：洗澡可防暑

　　我家宝宝过夏天的方法很简单的，就是洗澡水里放上宝宝金水。那样就不会中暑了。

　　点子4：喝冬瓜粥

　　冬瓜100克，粳米50克。将冬瓜洗净，连皮切碎，和米加水煮粥，每天吃2－3次，待凉后食用，可以让宝宝夏季远离中暑！

　　■专家点评

　　随意吃冷饮脾胃易失和

　　清华大学第一附属医院预防保健科主任刘兆秋介绍，天气炎热，孩子饮食最好清淡、可口，不宜食用油炸、油煎食物，避免过甜饮食。

　　此外，还要避免过食冷饮和冰箱内刚取出的食物。吃冷饮后，孩子的胃黏膜受到冷刺激，黏膜血管会强烈收缩，胃的消化、杀菌、免疫能力下降，孩子会出现腹胀、恶心、呕吐、消化不良等症状，孩子营养无法保证。所以，夏天不能由着孩子的性子让他随意吃冷饮。偶尔有控制地给孩子吃少量的冷饮，也是可以起到防暑降温作用的。

　　开空调别忘开窗通风

　　在起居方面，刘兆秋指出，要尽可能培养宝宝生活的规律性，建立良好的“生物钟”。居室环境要保证清爽，有宝宝的家里也可以使用空调，但温度要适宜，以保持在25—30℃为佳。开空调时还要注意房间经常通风换气，每两小时开窗一次，每次通风半小时。不管是开空调还是开窗通风，不要让风直吹孩子，避免孩子着凉感冒。还要保证孩子勤洗澡。宝宝的皮肤娇嫩，又爱出汗，如果不及时将汗液清洗掉或擦干，汗液堵塞住毛孔就容易长痱子、疖子。所以，勤给宝宝洗澡、勤换衣服是预防痱子、让宝宝凉快舒服的一个有效办法。洗澡水的温度要适宜，一般控制在32～35℃左右。水温太高起不到散热的作用，水温低了，宝宝容易着凉。一般情况下，给宝宝每天洗澡一两次就行。天气特别热时一天可以洗澡3次。洗澡时还可以在水中加十滴水数滴，洗澡后涂点爽身粉、痱子粉，也可以预防痱子发生。

　　户外活动后多补凉开水

　　刘兆秋特别提醒，炎热夏季，家长带孩子到户外活动可以选择上午8—10点，下午4—6点带孩子户外活动，避免阳光直晒，多于树荫下玩耍。还可以给孩子戴遮阳帽，备好凉开水，及时给孩子补充水分，防止出汗过多造成身体水分丢失。同时要适当限制孩子活动量，避免过度活动引起孩子虚脱。

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